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囚徒健身、气功健身、五禽戏健身、武术健身等古今各种健身秘籍六十册合集

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《健身秘籍》
囚徒健身、气功健身、五禽戏健身、武术健身等古今各种健身秘籍
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《少林十大健身功法》

“少林十大健身功法”属于内外兼修的功法,古朴实用、简便易行、功效显著。它将古老的传统方法和实际应用紧密地结合在一起,通过长期综合性的锻炼,可使人体在精神、气息、脏腑和外在形体、筋骨、肌肉方面得到充分的调养和锻炼,并可提高武术技击的功力和搏技水平,对培养武术规范动作和攻防素质,对发展人体的力量、速度、灵敏、反应、协调、呼吸、内应力、耐力、精神等武术素质都有直接的作用。同时可改善身体各器官机能,达到益寿延年、强身健体的目的。“少林十大健身功法”是一种以锻炼“手眼身法步,精神气力功”为宗旨的综合性功法练习。桩功亦称站桩功或马步桩功,是中国武术重要的基本功法之一,其功效显著。在传统的少林拳派中,桩功包括有:四平桩、短马桩(南少林称“地盆桩、技击桩、独木桩等。少林攀法素以“神形兼备、攻防迅疾”、“劲力顺达、刚柔相济”和拳式古朴而著称。然而欲达到以上所说的境界,桩功是必不可少的基础训练,桩功在拳法中占有相当重要的位置。有关少林拳术的谚语中曾有:“练拳先桩步,房屋先立柱”
“未习打,先站桩”的传统讲法。桩功不仅在拳术中以稳固、扎实、实用等特点体现在套路之中,而且在强身、健体、治病等方面也有其特殊的意义。
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《洗髓健身功》
洗微键身功,是一套内外兼修的传统健身功法,简单易学,健身效果极佳。体弱多病者习练后,身体由弱转强,一些慢性病不治自愈;体能者习综后,身体更加强壮,工作中精力旺猫。
洗髓健身功,是根据北京市健康老人,养生家、82罗高龄姜敬施女士长年习练的一套道家高级气功功法,结合笔者长期练功实践编写的。经广大群众实践认为此套功法筒单易学,便于坚持,更重要的是健身效果极佳。笔者也认为此套功法抓住了健身之纲,不失传统健身养生功法之精能,又符合时代的快书奏,省时省事,每天用很少的时间练习,即能换来健康的体魄。为满足练功者的要求,现编写成册,供大家练功参考。
洗髓纯身功,全部功法分为3段,每段有3个动作。
练习时根据个人清况,可以全练,也可只练其中一段,也可只练某段中的某个动作;根据个人体质情况,动作幅度可大可小,加之动作简单朴实,附合人体解剖学的原理,练后倍感舒适,所以很容易坚持。
此套功法不夸张、不渲染、不数弄玄屋、不哗众取宠,无神秘感,如能按要求去练,不但健身效果显着,而且不合出偏差。适合不同年龄、不同性别、不同职业的人采用。书中还介绍了静功的练法以及气功继身的基础知识,使读者初步了解气功,认识气功,以便正确地、科学地开展气功活动,使这项窗有民族特色的健身形式一动、静功法沿着正确建轨道前进


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《龙形九势健身法》
龙的子孙,龙的传人,在龙的故乡,有着龙的民族文化。中华武术源远流长,拳种繁多,博大箱深。自先秦时期武术逐步成形以来,就不断地在龙的土地上继承发扬。几千年历史的长河,洗礼了武术,也壮大了武术。武术的发晨壮大,也总离不开龙的文化,龙的形象寄托。无论长拳、形意、八卦、太极,还是南举等,都有龙的动作内容出现。例如长季有育龙洗爪、五龙入洞等举式;形意拳的十二形中龙形为首势;八卦拳中又有游龙八盘掌;南举中有骑龙步等龙形动作;太极举中更是少不了游龙戏水般的动作。
“龙形九势”这一套健身拳法,是在形意举
“十二形”的首势“龙形”的基础上,参照八卦、南拳,以及十二形龙拳等举种中有关龙形约不同练法,去繁求简,本着好学、好记、好练、好看的原则,并根据气功吐纳导引的规则而创编的。
该“龙形九势”的特点是每势都是一组单独的动作,都充分体现出身法如龙形敏镜多变,步法如游龙般起伏有方,提步转身圆活紧凑,并有缠绕赛拧、神筋拨骨之劲力。九势中的每一势都并不完全归属于某一种拳法,却又吸纳了多家拳法的优点,使之更趋于合理、易学,便于各种群体接受。该套路的创编具有一定的科学依据,其动作速度并不快,难度也不大,练起来美观大方,适合不同层次的人群通过这项运动的锻炼来达到健身和健美的目的。



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《健身益寿梅花桩》
数千年来,我们的祖先为了子孙后代的健康长寿,遗留下许许多多卫生保建的宝贵知识,但是狠于当时的历史条件,大多数养生之法,出于宗教之门,被被上神秘的迷信色彩。加之封建保守,秘不传人的旧习影响,因此许多宝贵方法,湮没失传。
梅花桩炼气的功法,亦是出自禅门,在清初时由洛阳白马寺了静祥师所传,到现在已有三百余年的历史。功法分为三项。
第一项:“技击”,就是名闻天下的“梅花拳”,又叫“五形梅花拳”。是在梅花形木桩上教练技击武木,模仿动物的特异形态练成猫蹄、狗闪、兔滚、鹰翻的轻身绝技,因此,南北驰名。早在清乾隆年间已流传民间,至今犹存(技击功法本书不作介绍)。
第二项:“炼气”,就是现在的气功(以前没有气功这个名称)。以锻炼呼吸,调整阴阳达到摄生养性,防老防衰,益寿长生的目的。并有秘功“九转还阳”、“内气循经”、“外气活络”的站桩的静功,配合心身活动的动功,动静结合融为整体成“内在八段功”。可以防病治病,有病的治病,无病的强身,功效很为显著。
第三项:“疗疾”,专治各种慢性病患,顽症宿疾,儿童各病。用气功点穴,推拿踩法等达到引气入灶,有自养和疗人的功效。
本书介绍的功法是以梅花桩站功,与内在八段功,同时锻炼:一气呵成,采取静动结合,内外合一的功法,在气功流派中别树一帜。既没有深邃奥妙的理论,也没有难记难练的功法。简单了,通俗易懂,老少妇,均可学练。唯一的秘诀,就是要有信心,决心,耐心,恒心、持之以恒,坚持不懈。锻炼三周,即可初见功效,使神智清明,精神换发,… a3.jpg
食欲大增,身体舒适,坚持锻炼一百天后,可以大见功效使气血贯通,循环流畅。经络运行,通履无阻。对于高血压,冠心病,胃肠病,肾脏病,神经官能症及妇女更年期综合往患者均能得到不同程度的显著功效。
我坚持锻炼梅花桩功法六十余年,现虽年逾八句,身体尚键,牙齿脱落,今又复生。以我的现身说法,这就是元气充沛,身心健壮的一种反映。
现在的气功,已被中外科学家、医学家证明,是有一定物质基础的,所以我的梅花桩功法也被政府加以重视,并为群众所喜爱。
为了人民的健康长寿,为了祖国四化建设的实现,我应各界同志们的迫切要求,决定将梅花桩健身益寿功法,编写成书公诸于世。
本书内容共分三章,第一章站桩静功。第二章内在八段动功。第三章引气入灶,治疗多种疾病。并绘有功图四十余幅,以供爱好气功的同志们参考,并请指正。

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《健身气功·五禽戏》
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载,当时中原大地江河泛滥,湿气弥漫,不少人思了于关节不利的“重随”之症,为此,“乃制为舞”,
“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”,正是远古中华气功导引的一种萌芽。《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关,我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。《庄子》说:“吹响呼吸,吐故纳新,熊经鸟申(伸),为寿而已矣。”其中,“熊经鸟伸”,就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅吊书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势,如“龙登”“鸦背”“熊经”,有的图虽然注文残缺,但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华他编创五禽戏的记载最早见于内普时陈寿的《三国志·华佗传》:“吾有一术,名五禽之戏,一曰虎,二曰鹿,三日熊,四曰毅(装),五日鸟。亦以除疾,并利躁(蹄)足,以当导引。

五禽戏发展至今,已形成不少流派,每个流派都有着各不相同的风格和特点,有些甚至冠以华他之名。总的来看,他们都是根据“五禽”动作,结合自身练功体验所编的“仿生式”导引法,以活动筋骨、硫通气血、防病治病、健身延年为目的。其中,有偏重肢体运动,模仿“五禽”动作,意在健身强体的,为外功型,即通常所说的五禽戏;有仿效“五禽”神态,以内气运行为主,重视意念锻炼的,为内功型,如五禽气功图;有以刚为主,通过拍打、按摩来治疗疾病,甚至被用于散手技击、自卫御敌的,如五禽拳、五禽散手等;还有以柔劲为主,讲究动作姿势优美娇健,以舞蹈形式出现的,如五禽舞,五禽舞功法图说等。

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目录:


1.【32式健身拳】
2.【6周内让你能连续做满100个俯卧撑】
3.【[健身气功:易筋经.五禽戏.六字诀.八段锦].佚名.扫描版】
4.【[按摩点穴健身功].苗树林.扫描版】
5.【中国传统健身养生图说(李经纬)】
6.【中国传统健身术】
7.【中国健身法(梅隆)】
8.【人体倒立健身功(关锋)】
9.【健身-少林秘传换气功.chm】
10.【健身三原气功(李灵光)】
11.【健身太极刀 .张金普.扫描版】
12.【健身太极功(郭雷)】
13.【健身太极扇 .吴阿敏.扫描版】
14.【健身太极拳 .张金普.扫描版】
15.【健身气功·五禽戏标准教程】
16.【健身气功·八段锦】
17.【健身气功·八段锦标准教程】
18.【健身气功·六字诀】
19.【健身气功·六字诀标准教程】
20.【健身气功·易筋经标准教程】
21.【健身气功培训教程(试用)】
22.【健身益寿梅花桩(王雪轩)】
23.【健身祛病小功法】
24.【儿童健身功(王廷娟)】
25.【八卦走转健身法(蓝晟)】
26.【力量与肌肉训练图谱】
27.【印度气功——诃陀瑜伽健身术】
28.【哑铃】
29.【囚徒健身1英文版】
30.【囚徒健身2英文版】
31.【囚徒健身中文完整版 保罗·威德 】
32.【囚徒健身(中文完整版)(保罗·威德)】
33.【如意健身功基本功法】
34.【守气养神健身法】
35.【实用健身防卫术(李飞)】
36.【家庭健身长寿功法(朱辉)】
37.【导引健身法解说(吴志超)】
38.【少儿气功健身法(孙海云)】
39.【少林十大健身功法】
40.【少林十大健身功法(秦庆丰)】
41.【形意八卦掌:健身与技击(宋狄雷)】
42.【徒手健身运动】
44.【拉伸】
45.【拉斐肌肉训练】
46.【新建文件夹】
47.【无器械健身++用自身体重锻炼】
48.【最佳合成代谢法则】
49.【朱砂掌健身养生功】
50.【武当道教健身药酒】
51.【武术对练和对抗健身(王建华)】
52.【气功健身法(胡耀贞)】
53.【洗髓健身功(赵仲毅+郭小莉)】
54.【游身八卦连环掌——健身篇(刘兴汉主编)】
55.【瑜伽健身法】
56.【瑜加健身修行法】
57.【看一眼就会的瑜伽健身法】
58.【简易拳操健身法(刘淜)】
59.【精义太极拳:赵堡太极拳健身、养生技击法】
60.【肌肉与健身特刊-101组训练】
61.【肌肉健美训练图解】
62.【超高强度训练法——42天长30磅肌肉】
63.【陆国柱健身功九法】
64.【青少年武术健身法(文关明)】
65.【青少年耐力跑的训练方法】
66.【青花鱼教练让男人拥有王字腹肌】
67.【马礼堂六字诀健身法】
68.【龙形九势健身法(武世俊)】


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